MBSR steht für «Mindfulness-Based Stress Reduction» und wird am besten übersetzt mit «Stressbewältigung durch Achtsamkeit».

Dieser Acht-Wochen-Kurs entspricht dem Originalformat von MBSR, wie er 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt und eingeführt wurde. Er wird weltweit an vielen Kliniken, sozialen sowie pädagogischen Institutionen und in Unternehmen mit grossem Erfolg angeboten. Durch die Übung der Achtsamkeit fördert MBSR einen bewussteren und konstruktiveren Umgang mit Stress im Alltag.

Kernelemente von MBSR sind Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, kurze Vorträge, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zuhause. Die Übungen können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand durchgeführt werden.

In acht Kursterminen à 2.5h und einem Ganztag werden die folgenden Inhalte vermittelt:

• Übungen zur Körperwahrnehmung
• Einfache Dehn- und Bewegungsübungen
• Sitz- und Gehmeditation
• Achtsamer Umgang mit Gedanken und Gefühlen
• Achtsam kommunizieren
• Selbstfürsorge

Die Teilnehmenden üben während der Kursteilnahme täglich mit Hilfe von angeleiteten Meditationsübungen und schriftlichen Unterlagen (45-60 Minuten).

Vor Beginn und nach Abschluss des Kurses findet je ein persönliches Gespräch mit der Kursleiterin oder dem Kursleiter statt.

Der Kurs eignet sich für Menschen, die

• sich beruflich oder privat unter Stress fühlen
• mit herausfordernden Umständen gelassener umgehen lernen möchten
• mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
• unter chronischen Schmerzen leiden
• durch psychosomatische Beschwerden belastet sind (Schlaf-, Verdauungsprobleme etc.)
• Beeinträchtigung durch Ängste oder Depressionen erleben
• eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
• eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten
• bewusster leben möchten

Voraussetzung ist die Bereitschaft, aktiv an einer Veränderung der Situation arbeiten zu wollen.

Achtsamkeitskurse gelten bei einigen Zusatzversicherungen als Präventionsangebot. Klären Sie mit Ihrer Kasse ab, ob sie sich am Kurs beteiligt.

Kurstermine