MBCT steht für Mindfulness-Based Cognitive Therapy (achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie) und ist eine achtsamkeitsbasierte Rückfallprophylaxe bei Depressionen.

Das MBCT-Programm wird wie MBSR ebenfalls in 8-Wochen-Kursen vermittelt und fördert die Wahrnehmung von Frühwarnsignalen und die Selbstfürsorge.
MBCT wurde 2001 von den Professoren Zindel Segal (Toronto), John Teasdale (Cambridge) und Mark Williams (Oxford) auf der Basis von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) entwickelt. MBCT 8-Wochen-Kurse sind wissenschaftlich in vielen Studien untersucht worden und die Wirksamkeit ist empirisch gut belegt.

Kernelemente von MBCT sind Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, kurze Vorträge, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zuhause. Die Übungen können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand durchgeführt werden. Durch die Übung von Achtsamkeit kann das Auftauchen von depressionsfördernden Gedanken und Gefühlen (Frühwarnzeichen) rechtzeitig erkannt und ein anderer Umgang damit erlernt werden. So werden die Teilnehmenden befähigt, selber aktiv einem Rückfall vorzubeugen.

An acht Kursterminen à 2.5h und einem Übungstag werden verschiedene Achtsamkeitstechniken sorgfältig eingeführt und gleich praktisch eingeübt:

• Achtsamkeitsübungen für den Alltag
• Übungen zur Körperwahrnehmung
• Einfache Bewegungs- und Dehnübungen
• Sitz- und Gehmeditationen

Dazu kommen Informationen zu Depressionen und Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie sowie Austausch über die Erfahrungen mit den Übungen. Ein individuelles Vor- und Nachgespräch sind ebenfalls Teil des Kurses wie auch ein Abschlusstermin in der Gruppe ca. 2 Monate nach Kursende.

Der Kurs richtet sich an Personen, die nicht akut depressiv sind, aber bereits depressive Episoden erlebt haben oder unter depressiven Verstimmungen leiden.

Tägliches Üben zu Hause und Hausaufgaben im Rahmen von 45-60 Minuten sind ein wesentlicher Bestandteil des Kurses und Voraussetzung für die Kursteilnahme.

Kurstermine

Kein Kurs am 06.11.2026, Nachfolgetreffen am 29.01.2027.