Einführung

Viele Menschen gehen in schwierigen Momenten sehr kritisch mit sich selbst um – gerade dann, wenn Unterstützung und Freundlichkeit am hilfreichsten wären. Selbstmitgefühl beschreibt die Fähigkeit, sich selbst mit Verständnis, Wärme und Fürsorge zu begegnen, besonders in Zeiten von Stress, Fehlern oder Überforderung.

Der Ansatz Mindful Self-Compassion (MSC) wurde von der Psychologin Kristin Neff und dem Psychotherapeuten und Achtsamkeitslehrer Christopher Germer entwickelt. Er verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse aus der Psychologie und Emotionsforschung mit der Praxis der Achtsamkeit und Mitgefühlstraditionen.

In diesem 1-Tageskurs erhalten die Teilnehmenden eine Einführung in die Grundlagen von MSC. Forschung zeigt, dass Selbstmitgefühl mit höherer Resilienz, emotionaler Stabilität und einem konstruktiveren Umgang mit Stress und Selbstkritik verbunden ist.

Durch kurze Meditationen, Übungen und Reflexion wird erfahrbar, wie Achtsamkeit die Grundlage bildet, um innere Zustände wahrzunehmen und eine unterstützende Haltung sich selbst gegenüber zu entwickeln. Die Teilnehmenden lernen Wege kennen, Selbstkritik zu erkennen, mit schwierigen Gefühlen hilfreicher umzugehen und ihre inneren Ressourcen zu stärken.

Schwerpunkte

• Einführung in den Ansatz Mindful Self-Compassion (MSC)
• Achtsamkeit als Grundlage für den Umgang mit schwierigen inneren Erfahrungen
• Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Selbstmitgefühl, Resilienz und psychischer Gesundheit
• Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl:
  Achtsamkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Selbstfreundlichkeit
• Umgang mit Selbstkritik, innerem Druck und Perfektionismus
• Praktische Meditationen und Übungen zur Entwicklung von Selbstmitgefühl
• Möglichkeiten zur Integration von Selbstmitgefühl in Alltag und Beruf

Lernziele

Die Teilnehmenden:

• verstehen die Grundlagen und Wirkmechanismen von Mindful Self-Compassion
• lernen, Selbstkritik und belastende innere Muster bewusster wahrzunehmen
• entwickeln eine freundlichere und unterstützende Haltung sich selbst gegenüber
• stärken ihre Fähigkeit zur emotionalen Selbstregulation und Selbstfürsorge
• erhalten praktische Übungen zur Integration von Selbstmitgefühl in den Alltag

Zielgruppe

Der 1-Tageskurs richtet sich an Menschen, die ihre Selbstfürsorge, emotionale Stabilität und innere Freundlichkeit stärken möchten.

Angesprochen sind insbesondere:

• Personen mit hohen Anforderungen im Berufs- oder Privatleben
• Menschen, die zu Selbstkritik, Leistungsdruck oder Perfektionismus neigen
• Fachpersonen wie Psychotherapeut:innen, Psycholog:innen, Coaches, Achtsamkeitslehrende, Berater:innen oder Trainer:innen, die Selbstmitgefühl und achtsamkeitsbasierte Ansätze in ihre Arbeit integrieren oder vertiefen möchten
• alle Interessierten, die ihre Achtsamkeitspraxis um die Dimension des Selbstmitgefühls erweitern möchten

Kurstermine