Dein Lauftraining nach der Geburt
BEGLEITET, GEZIELT UND FACHLICH FUNDIERT
Dein nächster Schritt vorwärts zum Joggen nach der Rückbildung
Nach der Geburt braucht dein Körper Zeit, um Kraft, Ausdauer und Selbstvertrauen beim Laufen zurückzugewinnen. Wenn du bereits Rückbildungskurs und idealerweise den „Next Level - Aufbaukurs" besucht hast, bist du hier genau richtig. Unser Laufkurs begleitet dich professionell zurück zum Joggen, mit gezieltem Krafttraining, gesunder Lauftechnik und klar strukturierten Trainingseinheiten, damit du dich sicher, effektiv und mit Freude bewegst.
Was dich erwartet
Sichere Lauftechnik: Lerne von Grund auf, gelenkschonend und effizient zu laufen, für mehr Spass und weniger Verletzungsrisiko.
Kraftaufbau: Gezielte Übungen stärken Rumpf, Beckenboden und Beine und sorgen für Stabilität beim Laufen.
Schritt für Schritt Plan: Sanfte Geh und Laufintervalle steigern sich kontinuierlich, bis du wieder durchgehend joggen kannst.
Theorie und Praxis: Von Atmung über Haltung bis Technik vermitteln wir alles, was du für einen gesunden Laufstil brauchst.
Motivation und Gemeinschaft: Trainiere gemeinsam mit anderen Frauen und erlebe Fortschritte mit Freude.
Kursinfos
Kursdaten: 1. Juni / 15. Juni / 10. August / 24. August / 7. September
Kursaufbau: 5 × 75 Minuten
Treffpunkt: Kraftwerksinsel Birsfelden, nach dem Eingang links bei der Infotafel
Kosten: CHF 220.-
Kursaufbau:
Der Kurs erstreckt sich über fünf Termine. Zwischen den Treffen erhältst du ein Übungsprogramm, mit dem du selbstständig weitertrainieren kannst. So nutzt du die Wochen zwischen den gemeinsamen Trainings optimal und weisst genau, woran du arbeiten solltest, um Fortschritte zu erzielen. Am Ende der fünf Termine hast du nicht nur die Technik und Kraft, sondern auch das Wissen und die Tools, um selbstständig und sicher weiterzulaufen.
Voraussetzungen
Mindestens sechs Monate nach der Geburt und ein abgeschlossener Rückbildungskurs. Ein Aufbaukurs wie der „Next Level - Aufbaukurs" im Geburtshaus Matthea ist empfohlen, aber nicht zwingend.
Empfehlung
Vor Kursbeginn kann ein Check bei einer spezialisierten Physiotherapeutin helfen, damit du sicher und mit gutem Gefühl starten kannst.
Im Geburtshaus Matthea gibt es dafür das Angebot "Mama Check-Up": Dabei wird dein aktueller körperlicher Zustand beurteilt und deine Bauchwand sowie der Beckenboden mittels Ultraschall kontrolliert. Weitere Informationen findest du auf folgender Website von Jessica Del Nero (siehe unten).
Das sind wir:
Susanne Rodmann, Hebamme mit Fortbildungen in:
- Rückbildung und Geburtsvorbereitung nach Angela Heller
- Zertifizierte Kursleiterin Rückbildung und Beckenboden SHV
- Zertifizierte Kursleiterin Beckenbodengymnastik BeBo®
- Zertifizierte BeBo® Therapeutin
- Iyengar Yoga bei U. Winkeler und Caroline Kreis, Basel
- Antara Ausbildung bei Karin Albrecht, Zürich
- Pilates, art of motion, Bewegte Rückbildung, zeitgenössisches Pilates bei Karin Gurtner
- Imaginative Bewegungspädagogik Eric N. Franklin
- Fortbildungskurse in Cantienica Training
- Zert. der In Core Trainingsmethode von Munira Hudani PT, Diastasis Rectus Abdominis and the Postpartum Core
- Zert. Pregnancy and Postpartum Corrective Exercise Specialist by Dr. Sarah Ellis Duvall PT
Jessica Del Nero, Physiotherapeutin FH (BSc)
- Sportphysiotherapeutin ESP
- Beckenbodenphysiotherapeutin mit eigener Praxis im Geburtshaus Matthea
- 200h Vinyasa Yoga Teacher Training (Hanuman Yoga Basel)
- Pilates "bewegte Schwangerschaft" und "bewegte Rückbildung" (art of motion®)
- Pilates Essentials & Flow Physio (art of motion®)