Dein Aufbautraining nach dem Rückbildungskurs
Du hast gerade eine der grössten Herausforderungen deines Lebens gemeistert - die Geburt deines Kindes und hast einen Rückbildungskurs besucht. Jetzt ist es an der Zeit, deinen Körper für die zunehmenden Anforderungen im Alltag zu stärken und deine sportlichen Aktivitäten sicher und effektiv wieder aufzunehmen. Unser Kurs ist genau darauf ausgelegt, dich auf diesem Weg zu unterstützen.
Egal, ob du deine Fitness steigern oder einfach weiter in Form kommen möchtest. Dieser Kurs baut systematisch auf dem Rückbildungstraining auf und bietet einen idealen Übergang zurück in deine Lieblingssportart oder zu einem aktiven, kraftvollen Alltag.
Kursinhalte:
- Gezieltes Beckenbodentraining zur weiteren Kräftigung und besseren Ansteuerung im Alltag und Sport
- Core-Training zur Stabilisierung der Körpermitte trotz Rektus Diastase und zur Verbesserung der Haltung
- Ganzkörpertraining, funktionell und alltagsnah, mit Fokus auf Stabilität, Balance und Kraft.
- Myofasziales Training für mehr Beweglichkeit, Geschmeidigkeit und um Verspannungen zu lösen
- Entspannungstechniken und Atemübungen, um Verspannungen loszulassen und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern, deine Wahrnehmung zu verfeinern und die Regeneration zu fördern.
Kursaufbau / Lektionsübersicht:
- Lektionen 1& 2: Basis Core Stabilisation, Bauchtraining, Focus Rectus Diastase
- Lektionen 3 & 4: Beinachsentraining, Beinkraft, Gesäss- und Beckenbodenkräftigung
- Lektionen 5 & 6: Heben, Tragen, Stützen, oberer Rücken, Schulterkraft, Haltungstraining
- Lektionen 7 & 8: Schnellkraft, Reflektorisches Beckenbodentraining, Hüpfen lernen
- (Lektionen 9 & 10: Bauchmuskeltraining, Joggen vorbereiten)
Gerne gehen wir auf eure Fragen und Wünsche ein.
Über die Kursleiterinnen:
Du wirst in diesem Kurs von zwei bewegungsbegeisterten und erfahrenen Fachfrauen begleitet: einer Physiotherapeutin und einer Hebamme. Wir wechseln uns in der Leitung ab, wodurch du von zwei unterschiedlichen Perspektiven und Erfahrungen profitieren kannst. So bekommst du ein umfassendes und fundiertes Training, das sowohl medizinisch als auch praktisch auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
Jessica Del Nero, Sportphysiotherapeutin, mit spezialisierter Ausbildung im Bereich Beckenbodenrehabilitation ist erfahrene Pilates- und Yogalehrerin. Sie kombiniert ihr Fachwissen mit einem einfühlsamen Ansatz, um dich optimal zu unterstützen.
Susanne Rodmann, Hebamme, mit jahrelanger Erfahrung und tiefgehendem Wissen zu Frauen spezifischem Trainig nach der Geburt. Weiterbildung im Bereich Beckenbodentraining, Rektus Diastase und Sport.
Wir freuen uns darauf, dich in unserem Kurs begrüssen zu dürfen und dich auf deinem Weg zu unterstützen. Melde dich gerne an.
Kursinfo:
Frage bei deiner Krankenkasse (Zusatzversicherung) nach, ob ein Teil der Kurskosten übernommen wird. Der Kurs kann als Prävention / Beckenbodentraining angegeben werden. Am Ende des Kurses stellen wir dir eine Kursbestätigung aus.
Kurskosten: CHF 280.– für 8 Lektionen, einlösbar in 10 Wochen, zusätzliche Lektionen können einzeln dazu gelöst werden, während dem 10er Block oder du kannst 1-2 verpasste Lektionen nachholen.
Kursdauer: 10 x 60 Min
Kursinfo: Der Kurs findet ohne Kinder statt
Jeweils Donnerstags 19:30 - 20:30 Uhr im Raum Mond
Neue Kursdaten werden laufend aufgeschaltet, du kannst den Kurs auch mehrmals hintereinander besuchen und immer wieder Neues lernen. Übungen bieten wir immer in einfacheren und anspruchsvolleren Varianten an, so kannst du individuell stärker werden.
Das sind wir:
Susanne Rodmann, Hebamme mit Fortbildungen in:
- Rückbildung und Geburtsvorbereitung nach Angela Heller
- Zertifizierte Kursleiterin Rückbildung und Beckenboden SHV
- Zertifizierte Kursleiterin Beckenbodengymnastik BeBo®
- Zertifizierte BeBo® Therapeutin
- Iyengar Yoga bei U. Winkeler und Caroline Kreis, Basel
- Antara Ausbildung bei Karin Albrecht, Zürich
- Pilates, art of motion, Bewegte Rückbildung, zeitgenössisches Pilates bei Karin Gurtner
- Imaginative Bewegungspädagogik Eric N. Franklin
- Fortbildungskurse in Cantienica Training
- Zert. der In Core Trainingsmethode von Munira Hudani PT, Diastasis Rectus Abdominis and the Postpartum Core
- Zert. Pregnancy and Postpartum Corrective Exercise Specialist by Dr. Sarah Ellis Duvall PT
Jessica Del Nero, Physiotherapeutin FH (BSc)
- Sportphysiotherapeutin ESP
- Beckenbodenphysiotherapeutin mit eigener Praxis im Geburtshaus Matthea
- 200h Vinyasa Yoga Teacher Training (Hanuman Yoga Basel)
- Pilates "bewegte Schwangerschaft" und "bewegte Rückbildung" (art of motion®)
- Pilates Essentials & Flow Physio (art of motion®)