Entspannung für Erwachsene am Abend...
Der Alltag ist mit vielen Erwartungen und Ansprüchen verbunden. Ob im Job oder zu Hause, stets versuchen wir allem gerecht zu werden. Wir selbst bleiben dabei allerdings häufig auf der Strecke. Deswegen ist es an der Zeit mal etwas für sich zu tun, denn nur wer gut zu sich selber ist, kann auch gut zu anderen sein.
Wie wird das funktionieren? Ihr lernt bei mir in 8 Einheiten die Methode der Progressiven Muskelentspannung. Im Anschluss seid ihr in der Lage Verspannungen überhaupt und später frühzeitig wahrzunehmen. So kann die PME helfen bei: Stress, Migräne, Spannungskopfschmerzen, Lampenfieber Schlafstörungen uvm.
Einmal erlernt kann die PME unter fast allen Bedingungen angewandt werden.
Beispielsweise vor dem Einschlafen, im familiären Alltag, während einer Besprechung, bei Prüfungssituationen, im Büro, im Zug oder während einer kurzen Rast bei langen Autofahrten.
Was ist PME? Die Progressive Muskelentspannung (PME), auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, arbeitet mit dem Prinzip „Entspannung durch Anspannung“. Die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers werden schrittweise (progressiv) angespannt und dann entspannt. Dadurch ist der Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung deutlich zu spüren. Weiterhin wird durch die Anspannung eines Muskels oder einer Muskelgruppe und die darauf folgende Entspannung eine tiefere Entspannung des Muskels erreicht. Dies lässt sich dadurch erklären, dass sich in einer Anspannungsphase die Muskelfasern verkürzen, entspannen sie sich danach durch abruptes Lösen der Spannung wieder, werden sie etwas länger als vor der Anspannung. Dadurch wird eine tiefe Entspannung in den Skelettmuskeln bewirkt, die auch einen positiven Einfluss auf die Muskeln der einzelnen Organe und das innere Gewebe des Körpers hat.
WICHTIG: Bei akuten Entzündungen von Muskeln und Gelenken oder bei akuten Rückenschmerzen sollte die PME nicht angewendet werden. Bei Verletzungen oder akuten Schmerzen in einer oder mehreren Muskelgruppen, sollten diese ausgespart werden.
Bei starken Blutdruckproblemen, bei bestimmten Herzerkrankungen oder bei psychischen Problemen sollte die PMR mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden.
Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Versicherten einer teilnehmenden Krankenkasse können die Kurskosten im Rahmen der jeweils gültigen Satzungsregelung anteilig erstattet werden. Die entsprechenden Regelungen kann der Versicherte bei seiner Krankenkasse erfragen. Die Erstattung an den Versicherten erfolgt nach Abschluss des Präventionskurses durch die Krankenkasse.
Sollte ein Termin krankheitsbedingt ausfallen müssen, wird er an einem Freitag oder Samstag nachgeholt.
Bei Fragen meldet Euch bitte per Email, über das Kontaktformular oder telefonisch.