Zielgruppe

Berufstätige in sozialen, pädagogischen, beratenden oder medizinischen Berufen

Alle, die praxisnahe Möglichkeiten suchen, um mehr Ausgeglichenheit und Energie in ihren Alltag zu bringen

Teilnehmer- Voraussetzungen

Keine Vorkenntnisse erforderlich

Bequeme Kleidung sowie Offenheit für Bewegung, Körperwahrnehmung und Entspannung 

Dozent/in

 Martina Neumann-Rätzke

• Selbstständig tätig im Bereich Entspannung und ganzheitliche Gesundheit
• Langjährige Erfahrung in der Durchführung von Yoga- und Entspannungskursen (Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung) und Fastenseminaren

Ausbildung & Qualifikationen:

• Examinierte Krankenschwester
• Diplomierte Pflegewirtin
• Seminarleiterschein für Autogenes Training

Seminarziel(e)

Eigene Stressmuster erkennen und verstehen

Praktische Entspannungsformen direkt anwenden lernen

Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und innere Ruhe stärken

Mehr Balance, Energie und Selbstfürsorge in den Alltag bringen

Alltagsnahe Übungen für Beruf und Privatleben mitnehmen

Inhalte

•  Einführung: Was macht Stress mit unserem Körper?
• Das vegetative Nervensystem verstehen (Sympathikus & Parasympathikus)
• Sanftes Yoga & achtsame Bewegung zum Ankommen im Körper
• Progressive Muskelentspannung: Spannung bewusst lösen
• Autogenes Training & Body-Scan: mentale Ruhe & innere Bilder
• Atemtechniken zur Selbstregulation
• Reflexion & Austausch: Was tut mir gut? Was nehme ich mit?

Bitte mitbringen:  Yogamatten und/ oder Decken, Kissen

 Ausstattung & Medien – Präsenz:

• Heller, ruhiger Raum mit Platz für Bewegung & Entspannung
• Yogamatten, Decken, Kissen (können mitgebracht werden)
• Flipchart oder Whiteboard
• Wasser oder Tee
• Musikanlage oder Bluetooth-Lautsprecher (Yoga und für entspannte Phasen)
•  

Ausstattung & Medien – Online

• Laptop oder Tablet mit Kamera und Mikrofon
• Stabile Internetverbindung
• Ruhiger Raum mit Möglichkeit zur Bewegung und Entspannung
• Yogamatte, Decke, Kissen
• Plattform: Zoom o
• Vorab erhalten die Teilnehmenden eine kleine Material-Checkliste