Der Basis-Kurs vermittelt dir ein fundiertes Verständnis des Hypopressiven Trainings und dessen vielseitige Einsatzmöglichkeiten. Der Kurstag verbindet Theorie, praktische Selbsterfahrung und das angeleitete Üben in der Gruppe.
Was ist Hypopressives Training, wie wirkt es und für welche Zielgruppen ist es geeignet? Aufbauend darauf werden die einzelnen Elemente Schritt für Schritt erarbeitet und praktisch umgesetzt, sodass du einen umfassenden Einstieg in die Methode erhältst.
Ein zentraler Bestandteil des Kurses ist das Erlernen der hypopressiven Atmung sowie der Apnoe/Vakuum-Technik. Dabei werden auch mögliche Schwierigkeiten thematisiert und Lösungsansätze aufgezeigt. Ergänzend dazu liegt ein Fokus auf Haltungsaspekten und ausgewählten Grundpositionen (Liegen, Vierfüsslerstand, Stehen), deren Prinzipien später auf weitere Positionen übertragen werden können.
Durch intensives Üben, gegenseitiges Anleiten und Reflektieren vertiefst du dein Verständnis und deine Umsetzungskompetenz. Abgerundet wird der Kurstag durch einen Überblick über die aktuelle Studienlage sowie Raum für Austausch, Fragen und Abschluss.
Inhalte
- Einführung: Was ist Hypopressives Training? Grundlagen, Zielgruppen, Anwendungsbereiche
- Hypopressive Atmung (360°-Atmung)
- Apnoe/Vakuum: Technik, Wirkung und mögliche Schwierigkeiten
- Haltungsaspekte und Grundpositionen (Liegen, Vierfüsslerstand, Stehen)
- Praktisches Üben und gegenseitiges Anleiten
- Überblick zur aktuellen Studienlage
- Austausch, Fragen und Abschluss
Ziele
- kennst du die Grundlagen und Wirkprinzipien des Hypopressiven Trainings
- verstehst du den Zusammenhang von Atmung, Core, Haltung und intraabdominalem Druck
- kannst du hypopressive Grundübungen korrekt ausführen und anleiten
- bist du in der Lage, das Hypopressive Training sinnvoll in Praxis, Training oder Alltag zu integrieren
Voraussetzung: keine
Dozentin
Yannicka Kappelmann