PSY 2 - Psychologische Entspannungsverfahren, 20 Arbeitseinheiten

Leitung:

Mag. Carola Strobl-Unterweger (Progressive Muskelentspannung)

Beschreibung:

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Progressive Muskelrelaxation/PMR) ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht zu lernende Entspannungstechnik. Sie wurde bereits in den 1920er Jahren vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Dieser stellte fest, dass es Wechselwirkungen zwischen Muskelanspannung und seelischer Befindlichkeit gibt. „Progressiv“ bedeutet „fortschreitend“. Es werden einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder locker gelassen. Stress und Belastungen führen durch eine Aktivierung des Sympathikus zu einer Muskelanspannung. Die bewusste Anspannung und Entspannung aktiviert den Parasympathikus. Der Wechsel zwischen Anspannung und Lockerlassen wird meist bereits nach kurzer Zeit des Übens als angenehm empfunden.

Die PMR bewirkt
• Eine Verringerung der sympathischen Aktivierung. Sie äußert sich beispielsweise in einer Reduktion der neuromuskulären Aktivität der Skelettmuskulatur, Vasodilatation, Verringerung des Pulsschlages, Veränderung der Atmung…
• Ein subjektives Erleben von Entspannung. Entspannung wird als Gefühl der inneren Ausgeglichenheit, der geistigen Frische und des Ausgeruht seins sowie der Ruhe als Gegenpol zu vermehrter Unruhe wahrgenommen.
• Das Erlernen und Erleben von Kontrolle über physiologische Körpervorgänge. Patient:innen lernen, dass sie körperliche Prozesse selbst steuern können, was zu einer Verbesserung der Selbstwirksamkeit führt.

Indikationen von PMR:
Die PMR wird häufig zur Reduktion von Stresssymptomen und als Therapiebaustein bei Angststörungen , Schlafstörungen, chronischen Schmerzen, Depressionen, Zwangsstörungen und somatoformen Störungen angewendet. Diese Entspannungsmethode eignet sich besonders gut für Menschen, die Ruhe schwer aushalten können bzw. bei denen in Ruhephasen belastende Gedanken („Gedankenkreisen“) auftreten.

Hinweis:

Die Termine der Entspannungsverfahren sind vorgesehen für jene Teilnehmer*innen die sich im PSY 2 - Curriculum befinden.

Bitte melden Sie sich für die Teilnahme an der Entspannungsmethode "Progressive Muskelentspannung" über unsere Webseite (zusätzlich zum PSY 2 - Lehrgang) an.

Externe Teilnehmer:innen können an den 20 Einheiten einer Entspannungsmethode für 400,00 Euro teilnehmen.